|
Pratique
Exercícios Sem Riscos Para Sua
Saúde
Manter o corpo em
forma, sentir-se disposto e saudável são objetivos de todos que procuram
exercitar-se. No entanto, a maioria das pessoas quer chegar a este
objetivo em poucos dias, esquecendo que o bom condicionamento físico é
conseguido com constância e dedicação. Os exercícios devem ser prazerosos
e respeitar o limite de cada um para não oferecer riscos aos músculos e
articulações.
Se você está parado a algum tempo e
quer começar a se exercitar, siga estes conselhos para aproveitar o lado
bom dos exercícios, sem riscos para sua saúde:
 |
Antes de mais nada faça
uma avaliação física. Pode ser um exame com seu médico ou a
avaliação física feita pelas boas academias de ginástica. Estes
exames vão detectar possíveis problemas de saúde e também o seu grau
atual de condicionamento físico, determinando o tipo de treinamento
e a constância com que deve ser feito neste período inicial. Mesmo
que você tenha resolvido iniciar uma caminhada diária os exames são
importantes par evitar surpresas. |
 |
Ninguém alcança um bom
condicionamento físico sem disciplina. Aquela corrida ou caminhada
de fim de semana não tem o poder de modificar seu corpo ou sua
saúde. Além do mais, o esforço exigido a intervalos longos pode
causar lesões em seu organismo. A constância mínima exigida para que
seu organismo aproveite os benefícios do exercício físico é de 3
vezes por semana. |
 |
Varie o tipo de exercício,
mesclando os aeróbicos, que vão fortalecer o sistema cardiovascular;
os de resistência e força, que vão fortalecer os músculos; e o
alongamento, para conquistar maior flexibilidade. E não se esqueça
de escolher exercícios que lhe dão prazer. Dança, equitação,
ciclismo, natação, são formas prazerosas de manter seu corpo em
forma enquanto beneficiam também a sua da mente. |
 |
Não avance seus limites.
Qualquer sintoma como dificuldade para falar, tontura, palidez,
respiração excessivamente ofegante, perda de equilíbrio ou fadiga
constante são indícios de que você está exagerando na dose. Se você
não é um atleta e seu objetivo é obter mais saúde, não queira
competir com os outros. Aceite e respeite os limites que seu
organismo impõe. |
Certamente você conhece
todos os benefícios que os exercícios podem trazer ao seu organismo, mas
pode estar pensando que não tem um minuto livre em sua vida tão
atribulada, pode ainda estar dizendo a si mesmo que algum minutos diários
não farão diferença, ou pode ainda estar pensando que, afinal, já passou
da idade pra começar e que agora não verá nenhum resultado.
Pois fique
sabendo que sempre é tempo de começar e que seu corpo sempre responderá de
forma positiva. Além disso, a melhoria geral na sua aparência vai
influenciar decisivamente na visão que você tem de si mesmo, trazendo uma
grande sensação de bem estar e equilíbrio entre sua mente e seu
corpo.
Quando você entra em ação seu organismo desencadeia uma série de
reações químicas que vão ajudá-lo a conseguir:
|
OXIGÊNIO
|
Os
exercícios aeróbicos, quando praticados por mais de meia hora vão
buscar energia na gordura circulante. Para transformar esta gordura
em energia seu organismo precisará de mais oxigênio. Com a
constância dos exercícios seu pulmão é mais solicitado para captação
do ar necessário ele se ampliará e sua respiração será sempre
melhor.
|
|
Como os exercícios
aeróbicos (corrida, caminhada vigorosa, natação, ciclismo, step,
ginástica aeróbica, dança...) praticados por mais de meia hora,
utilizam como fonte de energia a gordura circulante como combustível
você vai emagrecer. Já as modalidades anaeróbicas (ginástica
localizada, musculação, alongamento...) usam a glicose, uma fonte
energética de rápido acesso na circulação, como fonte de energia e
não promovem o emagrecimento.
|
PESO
|
|
SATISFAÇÃO
|
Após
meia hora de exercícios, para aliviar a dor, estimular a
continuidade do movimento, e diminuir a ansiedade causada pelo
excesso de adrenalina, o organismo reage liberando para a corrente sanguínea
substâncias sedativas. São as endorfinas, que trazem uma
incrível sensação de bem-estar.
|
|
Quando estamos fora
de forma qualquer esforço maior, como uma corridinha ou subir um
lance de escadas, faz o coração disparar. É que para acionar os
músculos o corpo vai buscar o oxigênio presente na circulação, que é
movida pelo coração. Se você fizer exercícios aeróbicos com freqüência
seu coração vai se fortalecer e precisará bater menos
vezes para mandar a mesma quantidade de oxigênio para o
organismo.
|
RESISTÊNCIA
|
|
PRESSÃO
|
Como o
oxigênio chega aos músculos pela circulação, as artérias terão que
se dilatar para possibilitar a passagem do sangue num ritmo mais
tranqüilo. As pessoas sedentárias, obesas ou estressadas perdem a
capacidade de vasodilatação e por isso, mesmo as tarefas do
dia-a-dia elevam a pressão e se tornam tão difíceis. Os exercícios
físicos vão promover o retorno desta capacidade de vasodilatação em
poucos meses.
|
|
O organismo possui
dois tipos de colesterol: o nocivo (LDL), que se acumula nas
artérias formando placas de gordura e o HDL, que retira o LDL das
artérias e o leva para o fígado, de onde será eliminado. A prática
constante de exercícios aumenta o nível do bom colesterol, evitando
o risco de doenças coronarianas. |
BOM
COLESTEROL
|
|
